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Semana 1 completa

Bloque de Fuerza · 4 días de entrenamiento

LunesInferior A — SentadillaFuerza dominante en cuádriceps
Sentadilla con Barra@72% 1RM
4 series5
Peso Muerto Rumano
3 series8
Zancadas Caminando
3 series10 cada pierna
Elevación de Talón Un Pie
3 series15
MartesPotencia + Intro ElásticaMecánica de salto y trabajo reactivo
Power Clean Colgante@65%
4 series3
Saltos al Cajón
4 series4
Pogos de Tobillo
4 series20s
Ej. Balanceo de Brazos
3 series10
JuevesInferior B — Cadena PosteriorFuerza de cadena posterior
PM Barra Hexagonal@72%
4 series5
Sentadilla Búlgara
3 series8 cada pierna
Curl Nórdico
3 series5
Isométrico Cuádriceps
4 series45s
ViernesTécnica + MovilidadMecánica de carrera de aproximación
Ej. Penúltimo Paso
3 series10
Práctica Carrera y Salto
4 series5
Estiramiento Flexores Cadera
3 series30s cada lado
Caídas de Profundidad
3 series5

Esta es solo la Semana 1 de 13. Cada semana progresa en intensidad y volumen hasta llegar al pico de rendimiento.

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